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    “稳住呼吸，慢慢的抬起来，要运用你大腿，腰部，身体各个部位的力量。”

    “起身的最后阶段，要快，要有爆发，现在这个重量就是个适应性训练。”

    “好，就是这样要有一个臀肌上顶的动作，再来一次。稳住，身体不要有偏斜。”

    竞管中心的专业健身房内，苏祖正在背杠铃进行训练，在他身后李志忠轻轻扶着杠铃杆，纠正这苏祖的身体动作和发力要点。

    实话，每次做这组动作的时候，苏祖都有些变扭，一个大男人紧贴在你身后，给你稳定杠铃，扶正身体肌肉的发力点，想想也很难自然。

    一组十个，间歇性做了5组，苏祖才停了下来，缓缓地杠铃放在了杠铃架上，轻轻地放松着身体。

    “对于短跑运动员来，臀肌必须强壮，你现在练深蹲主要也是为了锻炼核心力量，需要强化稳定肌群，等练到达到一定程度，就可以减少大重量的负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。你现在开始训练，一个很重要的点就是，动作一点要规范标准，每次做完力量之后，接着做一些平衡性的训练。”

    “教练，核心力量主要讲的是哪部分？”

    这个概念苏祖其实也听过很多次，但到底一直都不是特别清晰。就像普通人去健身房找个教练，十个有八个的法都不一样。听得越多，越是一头雾水。

    “这个概念其实比较宽泛。”李志忠稍稍思考了一阵，接着道，“简单地，是整体躯干在运动表现中的力量传递和稳定支撑。从跑跳类的运动来讲，人体的发力核心是在髋关节到腰腹这个位置，是上下肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越高。”

    “是不是觉得得云里雾里的？”李志忠看着苏祖在一旁不断活动着胯部和腰部，笑了笑道，“看过李龙的电影吧，里面有一句话概括得很准确，就是腰马合一。”
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